"ภาวะซึมเศร้าผิดปกติ" หมายความถึงภาวะซึมเศร้าที่มีอาการแตกต่างไปจากภาวะซึมเศร้าทั่วไป แต่เกณฑ์การวินิจฉัย DSM-5 ที่ใช้ล่าสุดได้กำหนดนิยามนี้ไว้ในระดับหนึ่งแล้ว ในอดีต คำศัพท์เช่น "ภาวะซึมเศร้ายุคใหม่" และ "ภาวะซึมเศร้าประเภทใหม่" เคยปรากฏในสื่อ แต่คำศัพท์เหล่านี้เป็นสิ่งที่สื่อคิดขึ้น และไม่ถือเป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์ ผู้ที่มีอาการ "ซึมเศร้าแบบไม่ปกติ" มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์แปรปรวนรุนแรง และมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือหลับมากเกินไปมากกว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าแบบทั่วไป บางครั้งมีการกล่าวว่าเป็นโรคที่เข้าใจผิด
 |
| โรคซึมเศร้าแบบผิดปกติคืออะไร? อาการซึมเศร้าผิดปกติ ถือว่าเข้าข่ายเกณฑ์ในการวินิจฉัยและลักษณะเฉพาะของอาการซึมเศร้าทั่วไป เช่น มีอารมณ์ซึมเศร้า ลักษณะทั่วไปของภาวะซึมเศร้า |
ได้แก่: อาการซึมเศร้า ,อารมณ์ไม่ดี (โดยเฉพาะตอนเช้า) ,การสูญเสียความสุข ,ความสนใจ และความกังวล ,ความรู้สึกผิดอย่างรุนแรง ,ฉันอยากตาย ,ขาดสมาธิและทักษะในการคิด
โรคซึมเศร้าแบบผิดปกติ หมายถึง ภาวะที่นอกเหนือจากอาการที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีลักษณะที่แตกต่างจากโรคซึมเศร้าอีกด้วย
 |
| อาการและเกณฑ์การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าผิดปกติ มีอาการหลัก 4 ประการและเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับภาวะซึมเศร้าผิดปกติ: |
อารมณ์/การตอบสนอง ความไวต่อการปฏิเสธ
อาการของพืช อัมพาตอย่างหนัก
เราจะอธิบายแต่ละรายการรวมทั้งความแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าอย่างไร
1. อารมณ์และการตอบสนอง
การตอบสนองทางอารมณ์เป็นคุณลักษณะของ “อารมณ์ของคุณดีขึ้นเมื่อมีเหตุการณ์ดีๆ เกิดขึ้น” อาการซึมเศร้ามักทำให้คุณรู้สึกหดหู่กับทุกเรื่อง และอารมณ์ซึมเศร้าก็จะไม่ค่อยดีขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจะไม่มีอาการซึมเศร้าก็ตาม แต่ในขณะเดียวกัน อารมณ์ของผู้ป่วยก็อาจดีขึ้นชั่วคราวเมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีอาการซึมเศร้าแบบผิดปกติอาจรู้สึกอารมณ์ดีขึ้นเมื่อได้รับคำเชิญจากเพื่อนสนิท การเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจงนั้นแตกต่างกันไป แต่ในบางกรณี ผู้คนจะรู้สึกสบายตัวและแทบจะเหมือนเป็นคนละคนจากตอนที่เป็นโรคซึมเศร้า
2. ความไวต่อการปฏิเสธ
ความรู้สึกไวต่อการถูกปฏิเสธคือความรู้สึกซึมเศร้าอย่างรุนแรงเมื่อมีใครไม่ชอบคุณหรือปฏิบัติต่อคุณไม่ดี ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าแบบผิดปกติมีแนวโน้มที่จะไวต่อสิ่งเร้าใดๆ ต่อตัวเองมากเกินไป และจะซึมเศร้าและเครียดอย่างมาก แม้จะได้รับคำวิพากษ์วิจารณ์หรือคำเตือนแม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม ในหลายกรณี เมื่อเจ้านายชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ในการทำงาน คนคนนั้นจะรู้สึกเหมือนว่าตนถูกวิพากษ์วิจารณ์ และรู้สึกซึมเศร้ามาก อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน บุคคลนั้นอาจโกรธและก้าวร้าวได้ ส่งผลให้คนรอบข้างอาจจะต้องเกรงใจมากเกินความจำเป็น
3. อาการของพืช
อาการซึมเศร้าที่ผิดปกติยังมีอาการผิดปกติทางจิตใจที่สำคัญ เช่น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและต้องการนอนหลับ อาการหลักของภาวะซึมเศร้าทั่วไปคือ การนอนไม่หลับและเบื่ออาหาร แต่ภาวะซึมเศร้าแบบไม่ทั่วไปจะตรงกันข้าม โดยผู้ป่วยมักจะนอนมากเกินไปและกินน้อยเกินไป มีบางกรณีที่ผู้คนประสบกับความอยากขนมและคาร์โบไฮเดรตด้วย แม้ว่าการรับประทานอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะรู้สึกขยะแขยงกับการรับประทานอาหารและรู้สึกหดหู่มากขึ้นเมื่อมีน้ำหนักขึ้น ในเกณฑ์การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าที่ผิดปกติ อาการผิดปกติทางจิตใจถือเป็นข้อหนึ่งที่ช่วยให้แพทย์ระบุโรคซึมเศร้าที่ผิดปกติในทางคลินิกได้ง่ายขึ้น อาการเช่น "ไม่กินอะไรเลย" หรือ "ไม่ได้นอนอะไรเลย" เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่ายและสามารถใช้เป็นเกณฑ์ในการวินิจฉัยได้ชัดเจน
4. โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ภาวะซึมเศร้าแบบไม่ปกติทำให้มีแนวโน้มว่าจะเกิด "อัมพาตโดยไม่มีตะกั่ว" กล่าวคือ รู้สึกเหมือนร่างกายมีตะกั่วสะสมอยู่ และเคลื่อนไหวได้ยาก ในหลายกรณีอาการของโรคอัมพาตจะเกิดร่วมกับอาการไวต่อการปฏิเสธ เช่น ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เมื่อประสบความเครียดในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และในรายที่รุนแรง ผู้ป่วยอาจไม่สามารถควบคุมอาการได้ ซึ่งอาจทำให้คนรอบข้างมองว่าพวกเขาขี้เกียจ
 |
| โรคซึมเศร้าแบบผิดปกติจะมีลักษณะคล้ายคลึงกับโรคอารมณ์สองขั้ว |
ภาวะซึมเศร้าแบบผิดปกติเชื่อว่ามีลักษณะร่วมกันหลายอย่างกับโรคอารมณ์สองขั้ว (โรคซึมเศร้าสองขั้ว) โรคไบโพลาร์เป็นโรคที่มีลักษณะคือ มีภาวะซึมเศร้าซ้ำๆ เช่น อารมณ์ไม่ดีและเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง และมีอาการคลั่งไคล้ เช่น อารมณ์ดีและมีพลังงานมากขึ้น
ภาวะที่อารมณ์ของบุคคลไม่รุนแรงถึงขั้นสามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นภาวะคลั่งไคล้ แต่กลับมีอารมณ์ดีอย่างเห็นได้ชัด และรู้สึกไม่อยากนอนเหมือนปกติ เรียกว่า "ภาวะคลั่งไคล้เล็กน้อย" โดยทั่วไปอาการผิดปกติทางอารมณ์สองขั้วจะถูกสงสัยว่าเป็นโรคไบโพลาร์ เมื่อมีอาการคลั่งไคล้เล็กน้อยเป็นเวลาไม่กี่วัน อาการคลั่งไคล้เป็นเวลานานกว่า 1 สัปดาห์ หรืออาการซึมเศร้าเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์
แม้ว่าภาวะคลั่งไคล้จะสังเกตได้ง่ายทั้งสำหรับตัวบุคคลเองและคนอื่นๆ เนื่องจากการใช้จ่ายฟุ่มเฟือยและพฤติกรรมที่โอ้อวด แต่ภาวะคลั่งไคล้แบบไม่รุนแรงมักถูกมองข้าม เนื่องจากผู้คนมักถูกตัดสินว่า "รู้สึกสบายดี" จำเป็นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเพราะหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแบบผิดปกติ อาจจำเป็นต้องเปลี่ยนการวินิจฉัยเป็นโรคสองขั้ว
 |
| โรคทางกายที่ทำให้เกิดอาการคล้ายโรคซึมเศร้าชนิดผิดปกติมีอะไรบ้าง? |
ยังมีโรคทางกายบางอย่างที่สามารถทำให้เกิดอาการคล้ายภาวะซึมเศร้าแบบผิดปกติได้ ตัวอย่างเช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับเป็นหนึ่งในผู้เข้ารับการทดสอบ โรคหยุดหายใจขณะหลับคือภาวะที่การหายใจหยุดลงหรือหายใจสั้นลงในระหว่างหลับ ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจน ส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดออกซิเจน และคุณไม่สามารถนอนหลับได้สนิท ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่มักเกิดขึ้นจากยาต้านโรคซึมเศร้าตามที่แพทย์สั่ง อาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ส่งผลให้บางคนอาจมีอาการเช่น อาการพืชๆ และอัมพาต ซึ่งเป็นลักษณะทั่วไปของภาวะซึมเศร้าที่ผิดปกติ นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้ารุนแรงจะมีสาเหตุมาจากความเจ็บป่วยทางกาย เช่น เบาหวานที่แย่ลงหรือต่อมไทรอยด์ทำงานลดลง หรือภาวะทางกายที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เช่น การขาดธาตุเหล็ก จึงจำเป็นต้องสงสัยว่าอาจมีความเจ็บป่วยทางกายอื่นๆ แฝงอยู่
 |
| การรักษาอาการซึมเศร้าแบบไม่ปกติจะมีลักษณะเหมือนกับอาการซึมเศร้าทั่วไป |
การรักษาอาการซึมเศร้าแบบไม่ปกตินั้นโดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกับการรักษาโรคซึมเศร้าแบบรุนแรง ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและรับประทานยา อย่างไรก็ตาม แม้แต่ยาที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้าก็อาจไม่ได้ผลกับอาการซึมเศร้าที่ผิดปกติได้ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับสภาพและอาการของผู้ป่วย นอกจากนี้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังถือว่ามีประโยชน์ เนื่องจากลักษณะต่างๆ เช่น “การตอบสนองทางอารมณ์” และ “ความไวต่อการปฏิเสธ” บ่งบอกถึงแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่อาจเกิดขึ้นตลอดชีวิตได้ง่าย
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลายและคลายความคิดและการกระทำอันคับแคบของตนเองที่เกิดจากความเครียด ทำให้สามารถคิดและกระทำได้อย่างอิสระ ปัจจุบัน แนวคิดของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากำลังถูกนำไปใช้ในสาขาต่างๆ เพิ่มมากขึ้น ไม่เพียงแต่การบำบัดทางจิตเวช แต่ยังรวมถึงการศึกษา ธุรกิจ และสาขาอื่นๆ ด้วย และการนำแนวคิดเหล่านี้มาใช้อย่างจริงจังอาจนำไปสู่การปรับปรุงภาวะซึมเศร้าที่ผิดปกติได้
 |
| ทำความเข้าใจลักษณะของภาวะซึมเศร้าผิดปกติ |
อาการซึมเศร้าไม่เหมือนกับอาการซึมเศร้าทั่วไป อาการซึมเศร้าแบบไม่ปกติจะมีลักษณะคืออารมณ์จะดีขึ้นชั่วคราวเมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้น และมีอาการผิดปกติ เช่น กินมากเกินไปและนอนหลับมากเกินไป นอกจากนี้ ต่างจากภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นตลอดเวลา ผู้ที่มีภาวะนี้มักจะตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์หรือคำเตือนจากผู้อื่นมากเกินไป และกลายเป็นคนก้าวร้าว อาการอาจจะคล้ายกับโรคไบโพลาร์ ดังนั้นการวินิจฉัยอย่างรอบคอบจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึงความเป็นไปได้ที่อาจต้องเปลี่ยนแปลงการวินิจฉัยในภายหลัง นอกจากนี้ ยังมีความเป็นไปได้ที่คุณอาจจะมีโรคทางกาย เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ ดังนั้น การรักษาจึงต้องคำนึงถึงสภาพโดยรวมของคุณด้วย
โปรดทราบว่า "โรคซึมเศร้าผิดปกติ" เป็นชื่อทางการของโรคและแตกต่างจาก "โรคซึมเศร้าประเภทใหม่" และ "โรคซึมเศร้าสมัยใหม่" ที่มักรายงานในสื่อ หากคุณสงสัยว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้าแบบผิดปกติ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมจากสถาบันทางการแพทย์ ไดสุเกะ มัตสึซาวะ (แพทย์) 監修 : 松澤 大輔 (医師)
ความคิดเห็นของบรรณาธิการ
โรคซึมเศร้าผิดปกติเป็นหนึ่งในภาวะซึมเศร้าที่รวมอยู่ในภาคผนวกของ DSM-5 เมื่อเราจัดกลุ่มอาการต่างๆ ในลักษณะนี้ เราจะเห็นว่ามีลักษณะบางอย่าง แต่ในการดูแลผู้ป่วยนอกจริง จะมีสถานการณ์มากมายที่เราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าควรพิจารณาว่าอาการนั้นเป็น "โรคซึมเศร้า" หรือ "โรคปรับตัว (โรคตอบสนองต่อการปรับตัว)" การวินิจฉัยโรคทางจิตเวชไม่ได้ถูกกำหนดโดยค่าตัวเลขใดๆ และเป็นเรื่องยากที่จะหาสภาพแวดล้อมที่ปราศจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยาก โดยส่วนตัว ฉันรู้สึกว่า "ความอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธ" ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจากภาวะซึมเศร้า แต่เป็นเพราะบางคนอาจจะอ่อนไหวหรืออ่อนไหวต่อคำพูดหรือพฤติกรรมที่รุนแรงจากผู้อื่นตั้งแต่แรก และอาจจะดีกว่าถ้าคิดว่านี่เป็นลักษณะเฉพาะตัวของบางคน ไม่ว่าในกรณีใด การรักษาด้วยยาเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยาก ดังนั้น การทำจิตบำบัดหรือปรับสภาพแวดล้อมบางรูปแบบมักมีประสิทธิผล
ความยากลำบากในการเปลี่ยนอารมณ์กับความผิดปกติทางพัฒนาการมีความสัมพันธ์กันอย่างไร? นอกจากนี้เรายังแนะนำเคล็ดลับเพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น
ในชีวิตประจำวันและการทำงานของเรา หลายๆ คนประสบปัญหา เช่น "ฉันไม่สามารถจดจ่อกับงานถัดไปได้เพราะไม่อาจจมอยู่กับความล้มเหลวของตัวเองได้" หรือ "ฉันไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับแผนที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันและฉันก็เกิดอาการตื่นตระหนก" ผู้ที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการมักจะมีปัญหาในการเปลี่ยนอารมณ์ เนื่องมาจากอิทธิพลของลักษณะนิสัยของพวกเขา
ในบทความนี้ เราจะอธิบายถึงความสัมพันธ์ระหว่างความผิดปกติทางพัฒนาการ* กับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ข้อเสียของการยึดติดกับอารมณ์บางอย่าง และมาตรการที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ราบรื่นยิ่งขึ้น เราจะแนะนำแนวคิดและการฝึกอบรมบางอย่างที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันและการทำงานของคุณได้ โปรดลองดู
ทำไมผู้ป่วยโรคพัฒนาการจึงเปลี่ยนอารมณ์ได้ยาก
เนื่องจากลักษณะของความผิดปกติทางพัฒนาการ ทำให้การเปลี่ยนอารมณ์ให้ราบรื่นอาจเป็นเรื่องยาก ที่นี่เราจะอธิบายโดยละเอียดว่าเหตุใดผู้ที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการจึงมีปัญหาในการเปลี่ยนอารมณ์
ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม
ผู้ที่มีอาการ ASD (โรคออทิสติกสเปกตรัม) และ ADHD (โรคสมาธิสั้น) มักจะมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเอง ด้วย ASD เมื่อใครสักคนจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ตัวเองชอบหรือบางสิ่งที่อยู่ตรงหน้า พวกเขาจะเข้าสู่ภาวะ "จดจ่อมากเกินไป" มีสมาธิจดจ่อมากจนมองข้ามสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวไป นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการสมาธิสั้นมักจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขาต้องการทำมากกว่าสิ่งที่จำเป็นต้องทำในขณะนั้น ซึ่งอาจนำไปสู่การระเบิดอารมณ์ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เมื่อคุณตกอยู่ในสถานะนั้นแล้ว มันก็ยากที่จะออกมา และเป็นผลให้มักจะต้องใช้เวลานานมากในการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
เพราะผมไม่เก่งเรื่องการทำนาย
ผู้ที่มีอาการ ASD และ ADHD มักจะมีปัญหาในการคาดเดา ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการ ASD อาจมีปัญหาในการรับรู้หรือประเมินสิ่งต่างๆ อาจมีแนวโน้มที่จะผูกพันกับสถานการณ์ตรงหน้าและอาจมีปัญหาในการคิดอย่างเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับอนาคต นอกจากนี้ เนื่องจากการทำงานของโดปามีนไม่เพียงพอ ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจึงมักประสบปัญหาในการวางแผนหรือจัดลำดับความสำคัญ เนื่องจาก "ความจำในการทำงาน" ซึ่งเป็นวิธีของสมองในการจัดเก็บข้อมูลชั่วคราวและประมวลผลข้อมูลนั้นไม่ทำงานอย่างถูกต้อง เนื่องด้วยลักษณะเหล่านี้ คุณอาจไม่ได้เตรียมใจที่จะไปทำภารกิจถัดไป และอาจไม่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้อย่างเหมาะสม
พวกเขามีแนวโน้มไปทางความสมบูรณ์แบบและการคิดแบบขาวดำ
ผู้ที่มีความบกพร่องทางพัฒนาการมักจะมีความคิดที่รุนแรง พวกเขามีทัศนคติที่มุ่งความสมบูรณ์แบบอย่างมาก เช่น "ไม่มีความหมายหากคุณไม่ประสบความสำเร็จ 100%" หรือ "ไม่มีค่าหากไม่สมบูรณ์แบบ" และมีทัศนคติที่มองทุกอย่างเป็นขาวดำ เช่น เห็นสิ่งต่างๆ เป็น "ดำหรือขาว" หรือ "0 หรือ 100" และมักจะพูดเกินจริงเกี่ยวกับความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ ผลก็คือ แม้แต่ความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากมีการพิมพ์ผิดเพียงหนึ่งครั้งในงานนำเสนอผลงาน คุณอาจคิดไปเองว่าทุกอย่างนั้นไม่ดีเลย และสูญเสียความมั่นใจในงานนำเสนอของคุณ
เพราะผมมีความชอบเป็นพิเศษ
ความพิเศษเฉพาะตัวที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้การเปลี่ยนอารมณ์ของคุณราบรื่นได้ยาก โดยเฉพาะผู้ที่เป็น ASD มักจะมีความเฉพาะเจาะจงมากและไม่ชอบทำอะไรแบบไม่เต็มใจ เมื่อรวมกับความสมบูรณ์แบบและการคิดแบบขาวดำดังที่ได้กล่าวมาข้างต้น คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะไปทำภารกิจถัดไปจนกว่าจะทำภารกิจนั้นเสร็จ ทำให้ยากที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการ ASD หรือ ADHD มักจะมีปัญหาในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และอาจจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป จนรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากเมื่อพยายามจะให้ความสนใจกับสิ่งรอบข้าง เมื่อเป็นเช่นนี้ ผู้คนอาจยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและงานเดิมๆ มากขึ้น ทำให้การเปลี่ยนวิธีคิดทำได้ยากขึ้น
ข้อเสียของการไม่สามารถเปลี่ยนทัศนคติได้
หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างราบรื่น อาจส่งผลกระทบมากมายต่อชีวิตประจำวันและสถานที่ทำงานของคุณได้ มาดูข้อเสียเฉพาะเจาะจงบางประการของการไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างราบรื่นกันดีกว่า
ไม่สามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงกำหนดการกะทันหันหรือปัญหาต่างๆ ได้
หากคุณไม่เก่งในการเปลี่ยนวิธีคิด การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงแผนหรือปัญหากะทันหันก็จะเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการ ASD ที่จินตนาการสิ่งต่างๆ ได้ยากมักจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด และมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกะทันหันมากขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการมักจะมีปัญหาในการคิดวิเคราะห์เรื่องต่างๆ อย่างเป็นระเบียบ ทำให้บางคนเกิดความสับสนและไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมเมื่อแผนของตนเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่ปัญหาเพิ่มมากขึ้น
การลากอารมณ์ด้านลบ
หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ คุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวลและความโกรธเป็นเวลานาน เนื่องจากธรรมชาติของความผิดปกติทางพัฒนาการ เมื่อบุคคลใดเกิดภาวะซึมเศร้าแล้ว การจะฟื้นตัวอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณยังคงคิดว่า "มันไม่ดีเลย" หรือ "ฉันจะต้องล้มเหลวอยู่ดี" สิ่งนี้จะทำให้คุณกลายเป็นอัมพาต และส่งผลเสียต่อการทำงานและความสัมพันธ์ของคุณได้ นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกแย่กับสิ่งเดียวกันติดต่อกันหลายวัน อาจทำให้คนอื่นๆ รู้สึกท้อแท้และเกิดบรรยากาศเชิงลบในการทำงานได้
ไม่สามารถสลับเปิดปิดได้อย่างเหมาะสม ร่างกายและจิตใจจึงพักผ่อนไม่ได้
หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ คุณอาจพบว่าตัวเองคิดถึงชีวิตส่วนตัวขณะทำงาน หรือไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงานได้แม้หลังจากกลับถึงบ้านแล้ว แม้กระทั่งหลังจากเข้านอนตอนกลางคืนแล้ว ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณยังคงคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น และนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ความเครียดอาจสะสมได้เนื่องจากยังคงเกิดภาวะตึงเครียดอยู่จนทำให้สมองและจิตใจไม่สามารถพักผ่อนได้ หากปล่อยทิ้งไว้ซึ่งความเครียดทางจิตใจและทางกาย อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวัง
เคล็ดลับและการฝึกอบรมที่จะช่วยคุณเปลี่ยนทัศนคติของคุณ
จากนี้ไปเราจะนำเสนอแนวคิดและการฝึกอบรมบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดได้อย่างราบรื่น พยายามหาแนวทางรับมือที่เหมาะกับคุณโดยพิจารณาจากสถานการณ์และสภาพร่างกายของคุณ
รู้ตารางเวลาของคุณและก้าวไปข้างหน้า
เพื่อเปลี่ยนวิธีคิดของคุณได้อย่างราบรื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตารางเวลาของคุณล่วงหน้าและวางแผนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการมักจะมีปัญหาในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงกะทันหันของแผนงานหรือปัญหาที่ไม่คาดคิดอย่างยืดหยุ่น ดังนั้นการจัดตารางเวลาให้เห็นได้ชัดจะช่วยเพิ่มความปลอดภัย ลดความวิตกกังวลและความสับสน และส่งเสริมพฤติกรรมที่สงบ
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณติดตามตารางเวลาของคุณได้:
แสดงตารางเวลาของคุณด้วยแผนภูมิ รายการตรวจสอบ และอื่นๆ แจ้งให้บุคคลนั้นทราบล่วงหน้า ใช้สัญญาณเตือนและการเตือนเพื่อสร้างนิสัยในการตรวจสอบตารางเวลาของคุณ เว้นระยะไว้ในตารางงานของคุณบ้าง การจัดระเบียบตารางเวลาของคุณในรูปแบบที่มองเห็นได้ จะทำให้คุณเห็นได้ชัดเจนว่าจะต้องทำอะไรต่อไป ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียลำดับความสำคัญหรือสับสนเมื่อนึกถึงบางสิ่งบางอย่างขึ้นมาทันใด อีกทั้งการให้คำเตือนเช่น “เราจะออกเดินทางใน 10 นาที” ก็จะช่วยให้พวกเขาเตรียมตัวทางจิตใจและช่วยให้ปรับเปลี่ยนทัศนคติได้อย่างราบรื่น ด้วยการใช้ฟังก์ชั่นสัญญาณเตือนหรือเตือนความจำบนสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณสามารถแจ้งเตือนตัวเองโดยอัตโนมัติเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นและป้องกันความตื่นตระหนกเนื่องจากพลาดอะไรบางอย่างไป นอกจากนี้ การเผื่อเวลาไว้ในตารางเวลาอาจช่วยลดผลกระทบจากเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดได้
ฝึกการแก้ปัญหา
เมื่อเกิดปัญหาที่ไม่คาดคิดหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกะทันหันเนื่องจากลักษณะของความผิดปกติทางพัฒนาการ ผู้ที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการอาจไม่สามารถเตรียมตัว สับสน และไม่สามารถตัดสินใจที่เหมาะสมได้ การดำเนินการทดสอบเพื่อแก้ไขปัญหาที่คาดว่าจะเกิดขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงแผน จะทำให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างใจเย็นมากขึ้นเมื่อเกิดสถานการณ์จริงขึ้น มีหลายวิธีในการฝึกซ้อมปัญหา ตัวอย่างเช่น การเล่นตามบทบาทที่อิงตามสถานการณ์เฉพาะที่เกิดขึ้นในสถานที่ทำงานหรือในชีวิตประจำวันสามารถให้การฝึกอบรมเชิงปฏิบัติเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมเรียนรู้วิธีการตอบสนองที่เหมาะสม
ฝึกสติ
การฝึกสติคือการฝึกฝนที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน โดยไม่วอกแวกกับความล้มเหลวในอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต กล่าวกันว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการมีแนวโน้มที่จะคิดถึงเหตุการณ์ในอดีตซ้ำแล้วซ้ำเล่า และวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคต การมีสติและการใส่ใจกับการหายใจและประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ จะช่วยให้คุณสงบความสับสนวุ่นวายในจิตใจและรีเซ็ตความคิดของคุณได้ นอกจากนี้ยังนำไปสู่เสถียรภาพทางจิตใจและความอดทนต่อความเครียดที่ดีขึ้น สมาธิและการตัดสินใจที่ดีขึ้น และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น
วิธีง่ายๆในการฝึกสติคือการทำสมาธิ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานบางอย่างที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถปฏิบัติตามได้:
นั่งพิงเก้าอี้ หลังตรง และวางมือบนเข่า หลับตาหรือหลับครึ่งตาเพื่อผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและหายใจช้าๆ โดยใช้กะบังลมของคุณ เน้นที่การไหลของลมหายใจเข้าและออก หายใจต่อไปอีก 5-10 นาที เริ่มด้วยเวลาสั้นๆ ก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณชินกับมันแล้ว เมื่อคุณทำสมาธิเสร็จแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนว่าร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกอย่างไร หากความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามกำจัดความคิดเหล่านั้น แต่ให้หันกลับมาสนใจการหายใจแทน การทำให้การทำสมาธิเป็นนิสัยจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์และเปลี่ยนอารมณ์ได้ง่ายขึ้น สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ลองทำดูในช่วงพักระหว่างทำงานหรือเมื่อคุณรู้สึกเครียดในชีวิตส่วนตัว
เรียนรู้การจัดการความโกรธ
การจัดการความโกรธคือความสามารถในการควบคุมและจัดการกับอารมณ์ เช่น ความโกรธและความวิตกกังวลได้อย่างเหมาะสม ว่ากันว่าความรู้สึกโกรธนั้นมักจะเกิดขึ้นอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้นๆ แต่หากคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างใจเย็นโดยไม่ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นมาครอบงำ คุณก็จะสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ง่ายขึ้น วิธีจัดการความโกรธพื้นฐาน ได้แก่ "กฎหกวินาที" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรอหกวินาทีเมื่อคุณรู้สึกโกรธ และจดความรู้สึกของคุณลงไป กฎ 6 วินาทีเป็นเทคนิคในการกลับมามีสติอีกครั้งด้วยการรอ 6 วินาทีนับจากช่วงที่คุณรู้สึกโกรธ นอกจากนี้ ให้เขียนอารมณ์และสาเหตุของความโกรธลงบนกระดาษ เช่น “ฉันโกรธเรื่องอะไร” หรือ "ทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลกับเรื่องนั้น" คุณสามารถจัดระเบียบความรู้สึกของคุณอย่างเป็นกลางและเข้าใจรูปแบบความโกรธของคุณได้อย่างง่ายดาย
อย่าจัดการกับปัญหาความผิดปกติทางพัฒนาการของคุณเพียงลำพัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ผู้ที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการมักจะมีปัญหาในการเปลี่ยนอารมณ์ เนื่องมาจากลักษณะนิสัย เช่น วางแผนได้ยาก ชอบความสมบูรณ์แบบ และความหมกมุ่นอย่างรุนแรง หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ ก็จะมีผลเสียต่างๆ มากมาย เช่น ไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นกะทันหันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือแบกอารมณ์ด้านลบเอาไว้ เพื่อเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้อย่างราบรื่น การเตรียมตัวล่วงหน้าและการฝึกฝนอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญ พยายามใช้วิธีการที่เหมาะกับคุณ เช่น การสร้างภาพตารางเวลา การซ้อมเมื่อเกิดปัญหา และการฝึกสติ ซึ่งเราได้แนะนำไว้ในบทความนี้
หากคุณประสบปัญหาในชีวิตประจำวันหรือการทำงาน การขอความช่วยเหลือจากสถาบันเฉพาะทางอาจเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์
ไคเอนจัดให้มีบริการสวัสดิการสำหรับผู้พิการ เช่น การสนับสนุนการเปลี่ยนผ่านการจ้างงาน และการฝึกอบรมการดำรงชีวิตอิสระ ให้กับผู้ที่ต้องการทำงานในบริษัททั่วไป หรือผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างอิสระ บริการสนับสนุนการเปลี่ยนผ่านการจ้างงานของเรามีบริการสนับสนุนการจ้างงานที่หลากหลาย รวมถึงการฝึกอบรมอาชีวศึกษา โปรแกรมพัฒนาทักษะ และการแนะนำงานพิเศษ นอกจากนี้ การฝึกอบรมการใช้ชีวิตอย่างอิสระ (การฝึกอบรมชีวิต) ยังช่วยให้สามารถเข้าถึงการใช้ชีวิตอย่างอิสระ เส้นทางอาชีพในอนาคต การให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคล และอื่นๆ อีกมากมาย ขณะนี้เรากำลังจัดทัวร์และให้คำปรึกษาออนไลน์ ดังนั้นโปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อ
ปัจจุบันความผิดปกติทางพัฒนาการเรียกว่าความผิดปกติทางพัฒนาการของระบบประสาทใน DSM-5 และความผิดปกติทางพัฒนาการเชิงซ้อนของระบบประสาทใน ICD-11
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น